能帮助拉肚子排宿便的食物和药物有多种，如富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮，还有具有导泻作用的药物乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、番泻叶等。
1. 富含膳食纤维的蔬菜：像芹菜、菠菜、韭菜等。膳食纤维具有很强的吸水性，它可以在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动，从而有利于宿便的排出。例如芹菜，其含有丰富的膳食纤维，能刺激肠道，加快粪便在肠道内的移动速度。
2. 水果：常见的有香蕉、苹果、火龙果等。香蕉含有大量的水溶性纤维，可调节肠道菌群，增加粪便的湿润度，起到润滑肠道的作用；苹果中的果胶能吸附肠道内的有害物质，促进肠道排毒；火龙果富含的膳食纤维和籽，能促进肠道蠕动，帮助排便。
3. 粗粮：包括玉米、燕麦、红薯等。粗粮中的膳食纤维含量较高，能增加饱腹感，同时促进肠道消化和吸收，加速宿便排出。比如红薯，它不仅含有丰富的膳食纤维，还含有多种维生素和矿物质，有助于维持肠道正常的生理功能。
4. 乳果糖口服溶液：它是一种人工合成的双糖，在肠道内不被吸收，可使肠道内渗透压升高，吸收水分，软化粪便，刺激肠道蠕动，从而促进排便。
5. 聚乙二醇电解质散：通过增加粪便中的水分，使粪便变得松软，易于排出。常用于肠道检查前的准备和便秘的治疗。
6. 番泻叶：是一种常见的中药材，具有泻下通便的作用。它能刺激肠道黏膜，促进肠道蠕动，增加排便次数。但番泻叶不能长期大量服用，以免引起肠道功能紊乱。
通过食用富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮以及合理使用一些导泻药物，能在一定程度上帮助拉肚子排宿便。但在使用药物时，一定要遵医嘱，避免自行用药导致不良反应。同时，保持健康的饮食习惯和生活方式，对于维持肠道健康、促进宿便排出至关重要。如果长期存在排便困难等问题，建议及时到正规医院的消化内科就诊。
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