饭后马上运动危害大，包括影响消化、导致腹痛、增加肠胃负担、引发胃下垂、降低运动效果等。
1. 影响消化：饭后胃肠道需要大量血液来消化食物。此时马上运动，血液会被分配到运动的肌肉等部位，导致胃肠道血液循环减少，消化液分泌也相应减少，从而影响食物的消化和吸收。
2. 导致腹痛：饭后立即运动，尤其是进行较为剧烈的运动，会使肠胃受到震动、牵拉，引起胃肠痉挛，进而导致腹痛。这种腹痛通常会在运动过程中出现，影响运动的进行。
3. 增加肠胃负担：运动时身体处于活跃状态，肠胃的蠕动规律会被打乱。原本有序的消化过程受到干扰，食物在肠胃内不能正常地被推进和消化，增加了肠胃的负担，长期如此可能引发肠胃疾病。
4. 引发胃下垂：饭后胃内充满食物，如果马上进行剧烈运动，会使胃的位置发生改变，胃的韧带受到过度牵拉，时间长了容易导致胃下垂。胃下垂会引起腹胀、腹痛、消化不良等症状。
5. 降低运动效果：饭后身体的能量主要集中在消化食物上，此时运动，身体无法为运动提供充足的能量支持，导致运动时容易感到疲劳，运动效果也会大打折扣，无法达到预期的锻炼目的。
掌握最佳运动时间很重要。一般来说，饭后半小时到一小时可以进行一些轻度运动，如散步、瑜伽等；饭后一到两小时可以进行中等强度的运动，如慢跑、游泳等；而高强度运动则建议在饭后两到三小时后进行。这样既能避免饭后马上运动带来的危害，又能让运动发挥更好的效果。
饭后马上运动存在诸多危害，如影响消化、导致腹痛等。为了身体健康和运动效果，应根据运动强度合理掌握最佳运动时间，避免饭后立即运动。
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