当3岁宝宝晚上不睡觉，家长可采用营造舒适睡眠环境、建立规律睡眠作息、进行睡前安抚活动、控制白天睡眠时间、注意饮食调整、避免睡前兴奋等方法哄睡。
1. 营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、白噪音机等。合适的温度和湿度有助于宝宝入睡，一般温度保持在22 - 25摄氏度，湿度在50% - 60%为宜。选择柔软、舒适的床上用品，让宝宝感觉放松。
2. 建立规律睡眠作息：每天尽量在相同的时间安排宝宝上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。规律的作息可以帮助宝宝的身体形成生物钟，到了睡觉时间就会自然产生困意。例如，晚上8点半洗漱，9点上床，讲完故事后9点半入睡。
3. 进行睡前安抚活动：可以在睡前给宝宝洗个热水澡，舒缓身体疲劳。然后进行轻柔的按摩，放松肌肉。还可以给宝宝讲温馨的睡前故事、唱摇篮曲，让宝宝的情绪平静下来，进入睡眠状态。
4. 控制白天睡眠时间：3岁宝宝白天睡眠时间不宜过长，一般控制在2 - 3小时。如果白天睡得过多，晚上就可能精力充沛难以入睡。合理安排宝宝白天的小睡时间和时长，避免临近傍晚时才开始午睡。
5. 注意饮食调整：晚餐不要让宝宝吃得过饱或过于油腻，以免引起肠胃不适影响睡眠。同时，睡前1 - 2小时不要给宝宝喝太多水，防止夜间因尿频醒来。可以在睡前适量喝一些温牛奶，有助于安神助眠。
6. 避免睡前兴奋：在宝宝睡觉前1 - 2小时，不要让宝宝进行剧烈的运动或玩过于刺激的游戏。也不要让宝宝看情节激烈的动画片或电视节目，以免大脑处于兴奋状态而难以入睡。
通过营造舒适睡眠环境、建立规律睡眠作息、进行睡前安抚活动、控制白天睡眠时间、注意饮食调整以及避免睡前兴奋等方法，家长可以帮助3岁宝宝养成良好的睡眠习惯，解决晚上不睡觉的问题。每个宝宝的情况可能有所不同，家长可以根据实际情况灵活运用这些哄睡秘籍。
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