长期便秘怎么办？

　　便秘是临床常见的复杂症状，病人感觉排便时不适感或排便次数减少。便秘的病人排出的粪便干燥硬结，且难以解出，还可能有总是不能把便排完的感觉。很多患者以为便秘没有什么大问题，但是如果便秘没有得到及时的治疗，结果可能会导致很多疾病的出现，也会给治疗增加困难。

　　长期便秘的危害有：

　　1、油脂、毒素因为没有畅通的肠道排出，而被迫从毛孔排出，堵塞毛孔便形成了痤疮。

　　2、秘结的大便排除时对肛肠造成充血伤害，形成痔疮。久坐不动也会造成肠蠕动缓慢，加重便秘情况。

　　3、长期便秘导致人体内分泌功能紊乱、血管内毒素逐渐堆积，血液内有害物质也越来越多，供血机能变差，造成心律不齐。

　　4、血液中无法排除的垃圾与脂肪含量增多，血液循环渐缓，黏度过高，最终导致血压升高。

　　那么，长期便秘怎么办呢？

　　首先，养成良好的排便习惯，建议每天固定一个时间，每次蹲厕的时间也不能过长。若是排不出，等有便意时再排。不要在厕所里看书看报及吸烟。

　　其次，保证体内有充足的水分，软化粪便。每天早上起床，饮用足量的冷开水，这样能刺激肠道反射而达到促进排便的效果。

　　再则，注意膳食平衡，调整饮食习惯。每天要吃一定量的蔬菜水果，主食不能太过精细，多吃粗粮，如：玉米、米糠、麦麸、燕麦等。粗粮具有改善胃肠微生物菌落和产生低热量的生理功能。

　　最后，合理安排工作和生活，做到劳逸结合，适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。